אחד הגורמים המרכזיים למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מספקות לילדים הרגשת ביטחון ויכולת צפייה, מקלות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הדברים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל תשומת הלב הראויה. בכתבה זו, נשתף מדריך מקיף לפיתוח שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, מהשכמה ועד השינה, מימי העבודה ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: ראשית נכונה ליום מוצלח
הבוקר מעצב את הטון לשאר היום. בוקר מלחיץ וכאוטי יוביל ליום כאוטי ומלחיץ. בוקר נינוח ומתוכנן יביא ליום נעים יותר.
התעוררות בזמן קבוע
נסו להעיר את הילדים בשעה מסוימת בכל יום, גם בסופי שבוע (תוך שינוי של חצי שעה-שעה מקסימום). פעולה זו תורמת לשעון הביולוגי שלהם ומעניק שינה באיכות גבוהה יותר. הקיצו אותם ברכות - מוזיקה רגועה, אור עדין ונעים, או ליטוף רך מועדפים על קריאות רמות או צליל מעורר רועש.
ארוחת בוקר עשירה למשפחה
ארוחת הבוקר מהווה את הארוחה החשובה ביותר ביום. הקפידו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים, חלבון, פירות טריים וירקות - תספק אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה קלה על התוכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
הכנות לבית הספר ולעבודה
דאגו להכין כמה שיותר ערב קודם - ארוז תיקים, הלבשה מוכנה, ארוחות צהריים ארוזות. בשעות הבוקר, עקבו אחררשימת משימות פשוטה וברורה: התלבשות, לאכול ארוחת בוקר, לצחצח את השיניים, ארוז תיק. הקטנים יוכלו להשתמש ברשימה ויזואלית הכוללת תמונות. זה מפחית הצורך בהזכרות מתמשכות ומעודדיכולת עצמאית.
בשעות אחר הצהריים: מעבר מבית הספר הביתה
אחרי הצהריים זהו פרק זמן מעבר חשוב. הילדים מגיעים חזרה מבית הספר מותשים, לא אחת רעבים או תסכולים.
פנים חמות
ברגע שהילדים חוזרים לבית, בקשו אותם בחיוך רחב. שאלו איך היה היום, אבל אל תלחצו אם הם לא מוכנים לשתף עכשיו. במקרים מסוימים ילדים דורשים זמן להרגעה עד שהם מוכנים לספר.
חטיף בריא והפסקה קצרה
תנו מזון בריא - פירות, ירקות חתוכים, אגוזים, או כריך קטן. תנו להם זמן להירגע - לצפות בתוכנית קצרה, לשחק, או סתם לנוח. אחרי יום ארוך בבית הספר, הם צריכים את זה.
שיעורי בית ולימודים
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה כל יום. צרו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בטווח יד. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
מנהג הערב: הכנה לשינה טובה
הערב מהווה את הזמן לרגיעה, לקשר משפחתי, ולהתכוננות לשינה טובה.
ארוחת ערב משפחתית
זהו מהטקסים המרכזיים ביותר במשפחה. שימו בצד את הטלוויזיה והטלפונים, ופשוט היו ביחד. דברו על היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מראים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן קבוע נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
שעות משפחה בעלות ערך
בסיום הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. אפשר לשחק במשחק קופסה, להרכיב פאזל, לבשל ביחד, או פשוט לשוחח. המטרה היא להיות ביחד, בלי הסחות דעת.
משטר שינה קבוע
שגרה קבועה לפני השינה היא המפתח לשינה איכותית. הקפידו על שעת התחלה קבועה מדי ערב. השגרה יכולה לכלול: רחצה מרגיעה, החלפת בגדים לפיג'מה, היגיינת גש לאתר פה, קריאת סיפור לפני השינה, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. שגרה זו משדרת אות למוח שהזמן להרגיע ולהיכנס לשינה.
הקראת סיפורים לפני השינה
זהו רגע מהיפים והמשמעותיים ביותר ביום. בחרו סיפורים שמתאימים לגיל, קראו בצורה רגועה ומרגיעה, והפכו אותו לרגע אינטימי ומלא קרבה. ילדים אוהבים את הטקס הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא להם - זה הזמן המשותף שחשוב, ולא רק הסיפור עצמו.
מועד שינה קבוע
ילדים צריכים יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. פעוטות זקוקים ל 11-14 שעות, לילדים בגיל בית ספר נדרשות 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה המאפשרת את כמות השעות הנדרשת, ודבקו בה גם בסופי שבוע (עם מרווח גמישות קטן).
סוף שבוע: איזון בין מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות להפר במקצת את הרוטינה, אבל עדיין חשוב להקפיד עלמסגרת כלשהי.
בוקר שליו יותר
תנו לכולם אפשרות לישון עוד קצת, אולם לא באופן קיצוני - שינוי העולה על שעתיים מקלקל את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משותפת ומהנה יותר היא אופן מצוין לפתוח את סוף השבוע.
פעילויות למשפחה
הכינו פעילות משפחתית מהנה - יציאה לטיול, ביקור במוזיאון מעניין, בילוי בפארק, בישול משותף, או לחלופין פעילות יצירתית. השאיפה היא לבלות זמן איכות ביחד, ליהנות מהזמן המשותף, וליצור זיכרונות בלתי נשכחים.
זמן לבילוי עם חברים ותחביבים
הקציבו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגוש חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט לבטל. לא חובה שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
הכנות לשבוע הבא
הקציבו זמן ביום ראשון להיערכות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. כך תקל עלההתחלה של השבוע.
שגרות מותאמות לכל גיל
שגרות חייבות להתאים לגיל הילדים.
תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה צפויה ועקבית. הם מרגישים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. שימרו עלשעות קבועות לארוחות, תנומות, ושינה. רוטינת שינה לתינוקות יכולה לכלול: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, שירת ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בגיל בית הספר
ילדים בגיל הזה דורשים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. שלבו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור את הלבוש שלהם (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לבצע את המטלות, איזו קריאה לקרוא. זה מעניק להם חוש שליטה וכן מקדם שיתוף פעולה.
נערים
נערים מחפשים עצמאות, אבל עדיין זקוקים ל מבנה. התנהגו בגמישות, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה הגיוניות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומיומית. העניקו להם אחריות גדולה יותר על השגרה שלהם, אבל עקבו מרחוק.
התגברות על שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, חגים, ימי חופשה ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה היומיומית.
גמישות במסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. המטרה היא לחזור אליה ברגע שאפשר.
הכנה לשינויים
כשידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, שינוי מקום מגורים, לידת אח חדש - דאגו להכין את הילדים זמן מראש. שוחחו איתם על מה צפוי, באיזו צורה השגרה תיראה שונה, ומתי תשוב לנורמה. זה מפחית מתחים ומסייע בהסתגלות.
חזרה לשגרה לאחר שיבוש
בסיום חג או אירוע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה באופן הדרגתי. הקנו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים להסתגל. היו סבלניים - זה לוקח זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות המטפחות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
נוהג נתינה ותרומה
הטמיעו ברוטינה השבועית פעילויות נתינה - תרומה לנצרכים, עבודת התנדבות, עזרה לקשישים בשכנות. זה מלמד את הצעירים הזדהות, אחריות חברתית, והערכה על הנתון להם.
שיטת הכרת תודה
בסעודת הערב, או טרם השינה, חלקו כל אחד דבר אחד שהוא מודה עליו מהיום. הדבר מטפח גישה אופטימית ומקנה לראות את הטוב והיפה בקיום.
שגרת חובות ביתיות
העניקו לכל פרט במשפחה משימות בית קבועות - על פי הגיל. ילדים קטנים בכוחם לאסוף את הצעצועים, בני הגיל הבוגר יכולים להכין שולחן, לבצע ניקיון, או לסייע בהכנת האוכל. זה מחנך לאחריות, עבודת צוות, בנוסף להערכה למאמץ הדרוש לניהול בית.
המלצות לבניית שגרות יעילות
התחל מקטן
אל תשאפו להחליף כל דבר בבת אחת. בחרו שגרה אחת - למשל, שגרת השינה - והתמקדו בה. לאחר שהיא התבססה, עברו לשגרה הבאה.
התנהלו בעקביות
עקביות - זה המפתח. שגרות מצליחות רק כשמקפידים עליהן. מובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אבל בחלק הגדול של הימים, דבקו בשגרה.
הפעילו את הילדים
ילדים המעורבים ביצירת השגרות ישתפו פעולה בצורה טובה יותר. ברור להם מה דעתם, העניקו להם את האפשרות לבחור (מבין אפשרויות שונות), והבהירו להם מדוע השגרות חשובות.
הישארו גמישים
שגרות צריכות לשרת אתכם, לא להיפך. אם דבר מה לא עובד - עדכנו. התאימו את השגרות למצבים המשתנים של המשפחה.
תגמלו והעריכו
כשהילדים מקפידים על השגרה, תכירו בכך. מילת שבח, חיבוק, או לחילופין פעילות ייחודית עשויים לעודד את ההתנהגות הטובה.
תמצית
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. יצירת שגרות דורשת מאמץ בהתחלה, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - לא קיימת שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. גלו מה עובד עבור המשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהתוצאות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.